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4种打败拖延的方法

拖延是我们过度联系时代的怪物。 我们似乎有很多事情要做,但从来没有找到合适的心情或时间去做所有事情。 我们推迟了看起来很无聊的东西以及导致我们不适的原因,它很快就会堆积起来。 然后我们把这一切归咎于我们的性格弱点。 不,那不是真正的原因。 拖延是一种学习行为。 好消息是,只需重新学习如何处理唠叨的任务,就可以杀死怪物。

1.设定现实的目标。 通常,当我们在实际启动项目之前查看项目时,我们充满了良好的意图。 我们确切地知道我们需要做什么以及完成它的最后期限。 我们为未来的自我设定目标,并相信它会完成。 等一下! 由谁完成? 哦,我们未来的自我,这是对的。 如果我们未来的自我无法承担我们现在所拥有的所有负担怎么办? 如果对所需工作量的评估不现实怎么办? 目前的抱负并不是未来目标实现的良好预测因素。 这被称为投影偏差 ,这意味着我们假设我们未来的自我 (将执行项目的人)与我们当前的自我 (设定目标的人)具有相同的偏好。 情况并非总是如此。 崇高的目标是好的。 完成机会低的崇高目标不利于我们的动力和士气。 如果你想打败拖延,从一开始就开始。 设定现实的目标。 一个好的经验法则是,你今天应该朝着目标迈出第一步。

2.建立一个连续的奖励系统。 你可能已经多次听过,为项目结束设置奖励将帮助你击败拖延。 你试过了,但大部分工作在项目结束时堆积起来。 还是被推到了那里? 你完成了这个项目,给自己奖励,但仍然觉得你已经筋疲力尽,喜怒无常,并且你偷工减料。 让我们面对现实,只要你早点开始,你就可以做得更好。 将奖励与最终目标联系起来并不能帮助您在项目的早期阶段或项目中期的某些时候没有动力。 为了更好地忍受无聊和不适的时期,我们需要定期奖励我们的成就 心理学家 ( )提出的这条建议是基于勤劳的理论,即学习勤奋 ,这一术语是由休斯顿大学心理学教授创造的。 我们不仅要在任务结束时奖励自己,而且还要奖励我们在此过程中取得的进步 通过这种方式,我们将重点从奖励最终产品转移到奖励性能本身。 通过努力和奖励的结合,我们可以学会将工作与理想的事物联系起来。

3.同时点击“乐趣的力量”。我确信我不是唯一一个在做菜时播放播客的人。 它使一个不那么令人兴奋的任务更容易被接受。 它可以让我的大脑受到新信息的刺激和挑战,而不是泡沫冲洗重复循环。 它帮助我不要拖延任务,因为我知道我有一些有趣的东西值得期待。 心理学家发现,如果我们将我们避免的任务与感觉有益的活动联系起来,我们将更容易找到更具吸引力的可怕任务。 说:“通过将长期成就与提供即时奖励的东西相结合,我们的工作变得更具吸引力,从而减少了拖延的风险”。 你如何让不愉快的任务更具吸引力? 将它们与您喜欢的东西结合起来 在你最喜欢的地方学习; 与朋友见面,一起跑步; 在你洗衣服的时候跳舞; 当你被困在办公室工作时,有一个豪华的巧克力棒。

迷你目标是你的朋友。 我需要很长时间才能开始一个我不热衷的项目。 我是一个优秀的项目终结者,但我通常很难开始。 这是与大多数拖延的人的斗争。 我们对我们必须做的事情有很多想法。 当我们发现它们感到无聊或不舒服时,我们会尽可能地避免它。 这是迷你目标有用的时候。 他们利用瞬间的情感来帮助我们开始。 有时开始是成功的一半。 它降低了我们为整个项目施加的压力,似乎只是入门的行为并没有带来很大的动力。 因此,通过一个非常简单且可实现的子任务作为您的第一步,为自己设定迷你目标。 例如,如果您必须撰写文章或提案,请创建一个空白文档并为其命名。 那不是很难,对吧? 让我们看看你还能做些什么。 现在开始用书面形式进行头脑风暴,持续五分钟。 无痛,对吧? 继续! 如提示中所述。 2,记得定期奖励你的进步。

本文中的建议基于 ,这是斯科特大学的持牌心理学家,作家和研究员亚历山大·罗泽塔尔的一口小课程。

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